Pentru a înota liber și frumos sub apă, trebuie să învățați să vă țineți respirația, să vă relaxați în apă și să alunecați pe ea. Și, de asemenea, - mențineți o atitudine pozitivă în fiecare moment al vieții. La urma urmei, a fi o persoană sportivă și veselă nu este doar la modă, ci și pentru sănătate.
Condiții de antrenament pentru scufundări
Este mai bine să învățați să înotați sub apă nu într-un râu sau mare, ci într-o piscină pe o parte puțin adâncă. Unde puteți sta în apă, iar nivelul acesteia nu va fi mai mare decât pieptul.
Ochelarii de înot buni sau o mască sunt o necesitate pentru antrenament. Nu numai că protejează ochii, ci îi permit scafandrului să vadă bine sub apă, îl ajută să se simtă mai încrezător în timp ce înoată.
Relaxare completă în apă
Un înotător fără experiență face adesea o greșeală: încercând să înoate frumos, se încordează, face mișcări inutile și bruște. Astfel de încercări nu sunt doar ineficiente, ci și periculoase: nu vă puteți calcula puterea și vă puteți îneca.
Când corpul este tensionat, aportul de oxigen din celulele sanguine se epuizează rapid și de multe ori trebuie să ieșiți la suprafață pentru a respira din nou.
Ținându-ți respirația
Pentru a învăța cum să-și țină respirația în apă, studentul respiră, apoi se așează calm și ușor cu fața și pieptul pe apă, ținându-și mâinile peste marginea piscinei. Se socotește pentru el însuși la 10. Apoi inspiră din nou și repetă această tehnică. Pe măsură ce câștigi încredere, începe acest exercițiu fără să te ții de marginea bazinului. A te simți confortabil și relaxat pe tot corpul este un semn sigur că totul se face corect.
Alunecând pe apă
Apoi înotătorul începe să exerseze alunecarea în apă. Pentru a face acest lucru, își întinde brațele înainte, inspiră adânc, ține respirația, se întinde pe apă și apoi împinge peretele bazinului cu picioarele și alunecă prin apă până când se oprește complet.
După ce stăpânește planajul, îl complică prin încorporarea muncii picioarelor și brațelor. Înoată, ținându-și respirația, făcând 6 mișcări alternante cu picioarele în sus și în jos și cu mâinile cu 2-3 lovituri pe părțile laterale ale pieptului, ca și cum ar distinge valurile. După aceea, se ridică la fund și inspiră. Repetă acest exercițiu până când simte că poate respira înotând fără să se oprească.
Înot sub apă
A venit momentul în care poți începe să înveți să înoți sub apă. Pentru a face acest lucru, scafandrul începător inspiră adânc, se ghemuiește sub apă și împinge partea laterală a piscinei cu picioarele. La început, înoată sub apă numai datorită muncii picioarelor. Mâinile brațelor întinse sunt ca spatele unui avion, cu ajutorul lor își reglează poziția corpului și unghiul de înclinare. După ce înoată câțiva metri, plutește la suprafață, respiră și se aruncă din nou în apă.
Pe măsură ce dobândește abilitate, conectează mișcările de mângâiere cu mâinile la munca picioarelor. Și crește treptat distanța pe care o poate înota sub apă în timp ce își ține respirația.
Atitudine pozitiva
Vladimir Vysotsky, într-una dintre melodiile comice despre utilitatea exercițiului, are următoarele cuvinte: „Nu fi sumbru și sumbru!”
Urmând acest sfat, puteți stăpâni tehnica înotului sub apă mult mai repede. Nu trebuie să fii sumbru și sumbru dacă ceva nu funcționează. O dispoziție veselă și pozitivă este un foarte bun ajutor! Cu puțină răbdare și perseverență, succesul este garantat.
