Nu toată lumea își permite să doarmă mai mult dimineața - îndatoririle oficiale și treburile zilnice necesită uneori să te trezești înainte de întuneric. Dar dacă te culci și după miezul nopții, atunci practic nu mai este timp pentru somn. Există o singură ieșire: să te obișnuiești să te culci mai devreme.
Dar să te culci într-un moment neobișnuit este jumătate din luptă. Principalul lucru este să adormi, iar acest lucru nu funcționează întotdeauna. Cu toate acestea, este posibil să te antrenezi să adormi devreme.
Strategia adormirii
Desigur, știi la ce oră te duci de obicei la culcare. Să presupunem că acest lucru se întâmplă la 2 dimineața. Dacă îți stabilești un obiectiv de a te antrena să te culci la 22 seara, cu greu vei putea reuși într-o singură zi. Încercați să vă schimbați treptat ora de culcare cu cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi. Astfel, după aproximativ o săptămână, te vei culca la ora programată.
Ajutați perfect la acordarea ritualurilor de somn care vă sunt convenabile și plăcute. Încercați să vă dedicați cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare activităților efectuate în mod constant, care vor deveni în cele din urmă obișnuite și vor servi drept semnal corpului că este timpul pentru o noapte de odihnă. Nu vă grăbiți să vă îndepliniți ritualul, lăsați-l să vă aducă plăcere, calmant, relaxant.
Învață să alunge gândurile enervante și, cu atât mai mult, nu lăsa grijile și anxietățile să preia conștiința ta în momentul în care ești pe cale să adormi. Vă puteți gândi la ceva neutru și plăcut sau puteți încerca să vă eliberați cu totul de gânduri. În momentul când vi se vine următoarea idee, nu încercați să o alungați cu un efort de voință, ci doar încercați să o urmăriți ca peștele dintr-un acvariu. Cel mai probabil, după un timp va „pluti” de la sine.
Lucruri mici care te ajută să dormi
Un pat confortabil este cheia unui somn bun. Dacă nu vă simțiți confortabil culcat, va fi dificil să adormiți.
O plimbare liniștită înainte de culcare este o alternativă bună la vizionarea la televizor sau chatul pe social media. Aerul proaspăt și puțin exercițiu vă vor ajuta să vă relaxați. Dar joggingul, sportul și alte activități fizice intense înainte de culcare nu sunt de dorit. Va fi dificil pentru corp să treacă de la munca activă la odihnă.
A nu mânca cu 2 ore înainte de culcare este util nu numai pentru siluetă, ci și pentru adormirea bună. A adormi cu stomacul plin este greu.
Dacă aveți sete, optați pentru lapte și miere, ceai de mușețel sau apă simplă. Băuturile care conțin cofeină (și se știe că este prezentă nu numai în cafea, ci și în ceai) vă vor revigora, iar acest lucru nu este necesar înainte de culcare. Consumul de alcool este, de asemenea, nedorit.
S-a dovedit că cel mai bine este să dormi într-o cameră răcoroasă. Căldura și înfundarea sunt aliați răi ai somnului sănătos și se crede că la temperaturi mai scăzute corpul îmbătrânește mai lent.
Întunericul și tăcerea vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra procesului de adormire. Lasă-ți simțurile să se odihnească. În plus, substanța extrem de benefică melatonina este produsă pe întuneric.
