O creștere a volumului pulmonar este necesară pentru anumite boli, cu sport activ și pentru vindecarea tuturor sistemelor corpului. Funcția pulmonară poate fi îmbunătățită printr-o serie de exerciții speciale, exerciții de respirație și activitate fizică sporită.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acordați preferință sporturilor aerobice Alegeți unul dintre sporturile care cresc capacitatea pulmonară prin respirație regulată: înot (inclusiv sub apă), alergare, ciclism, antrenament de forță, canotaj. Faceți exerciții fizice în mod regulat și creșteți treptat sarcina pe măsură ce vă dezvoltați capacitatea pulmonară.
Pasul 2
Efectuați exerciții de respirație Modificările volumului de respirație care apar atunci când efectuați exerciții speciale de respirație măresc rezervele funcționale disponibile ale plămânilor. Respirații profunde și expirații prelungite, reținându-vă respirația, schimbând ritmul și frecvența mișcărilor pulmonare - efectuați exerciții în strictă conformitate cu recomandările. Începeți cu exerciții simple, creșteți treptat sarcina și treceți la complexe mai complexe.
Pasul 3
Umflați baloane, bile etc. Trebuie să vă antrenați plămânii și să le măriți volumul treptat, dar regulat. În plus față de activitatea fizică generală, luați câteva minute pe zi pentru a umfla diverse obiecte - baloane, mingi de cauciuc etc.
Pasul 4
Stăpâniți tehnica respirației diafragmatice-costale Ideea principală a acestui tip de respirație este de a crește volumul abdomenului la inhalare și de a-l reduce la expirație. Începeți să faceți exerciții în timp ce vă culcați - așa este mai bine să stăpâniți tehnica. După ce ați început practica inițială, începeți să faceți exercițiile pentru antrenamentul respirației diafragmatic-costale în timp ce stați și stați în picioare. Controlați-vă respirația pe tot parcursul zilei și faceți puțin antrenament de încălzire periodic - câteva minute la fiecare 2-3 ore.
Pasul 5
Faceți yoga Toate tipurile de yoga conțin exerciții pentru antrenarea sistemului respirator, deci alegeți-l pe cel care funcționează pentru dvs. și practicați-vă. Efectuarea mișcărilor, controlează-ți întotdeauna respirația - acesta este unul dintre cele mai importante principii ale yoga, de respectarea căruia depinde nu numai eficacitatea complexelor, ci și funcționarea tuturor organelor și a sistemelor lor.
