Atacurile de lacomie de seară sunt familiare tuturor celor care au încercat vreodată să slăbească. În timpul zilei există întotdeauna ceva de făcut pentru a uita de mâncare, dar seara vine el însuși - zhor. Cum să faci față obiceiului de a mânca prea mult noaptea?
Instrucțiuni
Pasul 1
Când ții dieta, nu mori de foame. Încercați să mâncați mese mici de 4-5 ori pe zi, încercând să mâncați o dietă variată și echilibrată.
Pasul 2
Luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Mai mult, cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil, non-hrănitoare, dar variată. Să fie câteva frunze de rucola; salata de visine cu mozzarella si busuioc proaspat, condimentata cu ulei de masline; o felie de peste aburit aromat cu suc de lamaie. Nu va dura mult timp pentru a pregăti o cină atât de hipocalorică și va fi o plăcere imensă să o consumați.
Pasul 3
Încercați să utilizați mai puține condimente și ierburi în mesele de la cină. Aceste ingrediente îți deschid apetitul și poți mânca mult mai mult decât ai planificat.
Pasul 4
Dacă vă este greu să vă culcați pe stomacul gol, beți un pahar de chefir sau mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o jumătate de oră înainte de culcare. În principiu, te poți limita la o jumătate de cană cu apă fierbinte în care se dizolvă 2 lingurițe de miere. O băutură caldă îți va potoli foamea, în timp ce mierea te va ajuta să adormi repede și profund.
Pasul 5
Faceți o regulă să faceți o plimbare înainte de cină. Mersul pe jos, chiar dacă durează 20-30 de minute, ajută la ameliorarea stresului. Dar, de multe ori, oamenii lui au tendința de a „profita”, fiind deseori purtați prea mult de acest proces.
Pasul 6
Încercați nu numai să vă mențineți, ci și frigiderul „într-o formă bună”. Dacă seara, în căutarea a ceva gustos, îl deschideți și găsiți doar câteva fructe și legume în interior, și nu cârnați și maioneză, atunci acest lucru este garantat pentru a vă salva de calorii suplimentare. Din această cauză, a doua zi, tu însuți îți vei presăra cenușă pe cap.
Pasul 7
Elimină alcoolul din dieta ta. Faptul este că provoacă un apetit brutal. După un pahar de vin, îți va fi mai dificil să controlezi cât mănânci la cină.
Pasul 8
Încercați aromoterapia. Faceți-vă un obicei să vă scăldați seara cu uleiuri esențiale liniștitoare de lavandă, mușcat și multe altele. Nu uitați că înainte de a adăuga la baie, 5-6 picături de ulei trebuie dizolvate fie în lapte, fie amestecate cu sare de mare. Lăsați lampa aromă să apară în dormitor. Aprinde-l în fiecare seară cu câteva ore înainte de culcare, folosind uleiuri esențiale pentru a-ți suprima pofta de mâncare. Uleiurile de scorțișoară sau bergamotă funcționează bine cu această funcție.
