Obiceiul de a mânca noaptea este asemănător cu obiceiul de a fuma - toată lumea știe că este dăunător, dar nu își pot refuza singuri plăcerea de a-și umple burta. Atât persoanele grase, cât și cele slabe sunt susceptibile la acest obicei, dar mai ales cei care se întorc acasă noaptea târziu suferă de acesta. Este necesar să dezvățați mâncarea noaptea numai pentru că organismul trebuie să se odihnească complet în timpul somnului și să nu sufere, încercând să digere tot ceea ce ați tamponat în el seara.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă nu ați găsit timp să mâncați în timpul zilei de lucru și v-ați întors acasă târziu, în mod natural, nu veți putea adormi pe stomacul gol. Când acest lucru se întâmplă destul de rar, nu poate fi numit un obicei și nu este nevoie să vă faceți griji prea mult. Un alt lucru este când după cină, după un timp simți dorința de a lua o gustare, chiar și fără să-ți fie foame. Aceasta este deja o dependență psihologică, de la care puteți încerca să scăpați prin autohipnoza.
Pasul 2
Înșelați-vă pe dumneavoastră și pe stomac, încercați să omiteți sandvișul și în schimb mâncați o linguriță de tărâțe și spălați-l cu un pahar cu apă. Nu va fi foarte gustos, ci sănătos, iar stomacul se va simți plin când va fi umplut cu tărâțe umflate. În loc de apă, le puteți bea cu ceai verde fără zahăr dacă aveți probleme cu supraponderabilitatea. Ucideți apetitul copleșitor cu alimente cu conținut scăzut de calorii - mere verzi, legume cu frunze.
Pasul 3
Faceți o regulă să mergeți la o plimbare de seară la un moment în care sunteți atrași de frigider. Întoarce-te înainte să te culci pentru a avea timp doar să faci duș și să te speli pe dinți. Apropo, spălatul dinților este cel mai puternic „contrabalans” psihologic la raidurile nocturne pe frigider. După această procedură, corpul tău realizează că nu există nimic de sperat și nu are altceva de făcut decât să doarmă liniștit.
Pasul 4
Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Asigurați-vă că mâncați bine pe tot parcursul zilei, adică ar trebui să luați un mic dejun copios, prânz și gustare după-amiaza sub formă de câteva ouă fierte sau mere. Acest lucru te va ajuta să vii acasă mai puțin flămând, mai ales dacă te întorci târziu.
Pasul 5
Chiar dacă te forțezi să nu mănânci prea mult noaptea timp de 5 zile, dependența ta psihologică va fi deja slăbită semnificativ. Prin urmare, adunați voința voastră și îndurați de data aceasta. Rețineți că, atunci când sunteți dus, puteți uita de tot ce există în lume. Distrageți-vă atenția de la gândurile despre mâncare care apar adesea când vă plictisiți.
