Câștigarea excesului de greutate și apariția unei burtă vizibile sunt cel mai adesea asociate cu lipsa de mișcare și supraalimentare. Este foarte ușor să scapi de kilogramele nedorite, este suficient să reconsideri dieta și, în mod ideal, să mergi la sport.
Este necesar
- - Instruire
- - dietă
- - refuzul consumului de alcool
- - examenul medicului
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie avut în vedere faptul că, în unele cazuri, apariția unei burtă la bărbați poate fi asociată cu perturbări hormonale și boli ale organelor interne. Pentru a exclude aceste motive, este suficient să fiți examinat de un medic: dacă aveți probleme cu organele interne sau hormoni, un specialist vă va prescrie un tratament special.
Pasul 2
Există zeci, dacă nu sute, de diete stricte pe Internet care pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă, dar respectarea acestora poate fi dificilă. Este mult mai ușor să reconsiderăm însăși abordarea nutriției, să excludem din dietă alimentele nesănătoase care provoacă fermentarea în stomac și contribuie la creșterea în greutate.
Pasul 3
În primul rând, trebuie să limitați cantitatea de carbohidrați. Se găsesc în cantități mari în orez, pâine, paste, cartofi și produse de patiserie. Nu este necesar să excludeți complet aceste produse din dietă, dar este recomandabil să le reduceți cantitatea. În plus, puteți înlocui unele dintre produse cu altele mai utile și mai sănătoase din același grup. De exemplu, înlocuiți orezul alb cu cel nepolit, abandonați pâinea albă în favoarea multicerealelor.
Pasul 4
Ajută la gestionarea excesului de greutate și, prin urmare, a excesului de greutate, numărarea caloriilor. În zilele noastre, există un număr mare de aplicații care vă ajută să țineți evidența caloriilor. Este foarte important să faceți din introducerea acestor date în memoria acestor calculatoare un obicei, acest lucru vă va permite să vă faceți o idee mai bună despre numărul de calorii pe care le consumați, ceea ce va ajuta la reducerea porțiilor în viitor. Chiar și un număr simplu de calorii pe parcursul mai multor luni vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
Pasul 5
Rețineți că alcoolul puternic și berea perturbă funcția intestinală, ceea ce duce adesea la balonare, flatulență și o digestibilitate slabă a alimentelor. Dacă vrei să scapi de burtă, renunță la alcool. Este recomandabil să consumați în mod regulat iaurturi și chefir neindulcite, care contribuie la normalizarea microflorei stomacului și a intestinelor.
Pasul 6
Schimbarea dietei va da cu siguranță roade, dar exercițiile fizice regulate pot accelera acest proces. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți ajunge la sală sau la piscină, încercați să mergeți cât mai mult posibil. Plimbările zilnice de o oră vor accelera procesul de a scăpa de kilogramele în plus și, de asemenea, vă vor îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, dacă aveți o astfel de oportunitate, asigurați-vă că începeți să vizitați sala de sport și comandați câteva antrenamente de la un antrenor personal, acesta vă va spune ce să căutați în timpul antrenamentului și cum să faceți exercițiile corect.
