Somnul este ceva de care nu poți face fără. Fără odihnă bună, o persoană nu va fi sănătoasă sau frumoasă. Pentru a adormi profund și a înceta să te trezești noaptea, trebuie să ajuți corpul și să organizezi corect somnul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Respectați regimul - aceasta este una dintre cele mai importante reguli pentru un somn sănătos, fără trezire. Când corpul se obișnuiește să funcționeze într-un anumit ritm, funcționează mai productiv și se odihnește pe deplin. Este recomandabil să vă culcați înainte de miezul nopții - în acest moment, odihna este cea mai valoroasă.
Pasul 2
Învață să te relaxezi - aceasta este cheia somnului. Mușchii multor adulți sunt tensionați non-stop, așa că se trezesc adesea noaptea. Pentru relaxare, folosiți metode de autohipnoză, de exemplu, exercițiul „Lift”. Imaginați-vă că luați liftul de la etajul 20. Cu fiecare metru, corpul tău devine mai greu, pleoapele se lipesc între ele. La primul etaj, corpul tău trebuie să se relaxeze complet.
Pasul 3
Nu vă gândiți la probleme de presare înainte de a merge la culcare. Dacă vă încărcați creierul cu gânduri grele, este mai probabil să vă țină treaz și să adoarmă repede. Mai bine ascultați muzică, citiți cartea preferată.
Pasul 4
Faceți o plimbare și ventilați camera înainte de culcare. O plimbare te va calma și, datorită saturației sângelui tău cu oxigen, vei adormi profund doar prin atingerea pernei cu capul. Aerul uscat din dormitor poate provoca un somn agitat și slab. Puteți crea microclimatul dorit cu un umidificator.
Pasul 5
Luăm cina cu 2 ore înainte de culcare. Atât stomacul gol, cât și cel plin nu favorizează somnul sănătos fără trezire. Dacă vă este foame seara târziu, beți chefir, altfel senzațiile neplăcute din stomac nu vă vor permite să adormiți. Dar să bei apă sau să mănânci un pepene seara nu merită, altfel riști să te trezești de mai multe ori din cauza impulsului vezicii urinare.
Pasul 6
Înainte de culcare, faceți totul pentru ca nimic să nu vă trezească noaptea. Închideți fereastra cu perdele opace, astfel încât lumina mașinilor care trec să nu vă interfereze, puneți telefonul mobil în modul silențios.
Pasul 7
Duceți-vă la culcare în haine largi, confecționate din țesături naturale, moi, astfel încât nici o cusătură să nu vă interfereze cu odihna. De asemenea, este de dorit să achiziționați lenjerie de pat confortabilă, cel mai bun dintre toate - cu un număr minim de cusături. Nu vă zgâriți pe o saltea ortopedică și o pernă - acestea vor oferi un nivel ridicat de confort în timp ce dormiți.
