O pernă nu este un dreptunghi obișnuit din țesătură umplută cu material moale, ci un tovarăș fidel care ne susține capul în poziția corectă pentru mai mult de o treime din viața noastră. Doar puțini oameni acordă atenție alegerii așternutului, de care depinde direct calitatea somnului de noapte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Atunci când alegeți o pernă, este necesar în principal să acordați atenție înălțimii și rigidității sale. Și, de asemenea, ține cont de poziția ta preferată de dormit și de caracteristicile tale anatomice. În orice caz, puteți fi sigur că, dacă dormiți pe o pernă incomodă, riscați probleme grave cu gâtul și spatele, iar acest lucru duce la un sentiment de disconfort imediat după trezire. În timpul somnului, coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție liberă și relaxată, începând cu coloana cervicală.
Pasul 2
Atunci când alegeți o pernă, trebuie să acordați atenție dimensiunilor acesteia, ar trebui să fie de aproximativ 22x17, adică ar trebui să corespundă lățimii umerilor dvs. și, cel mai important, nu ar trebui să lăsați capul să alunece pe tot timpul somnului.
Pasul 3
Înălțimea pernei este critică. Deoarece perna este înaltă sau prea mică, poate duce la creșterea curburii gâtului (lordoză cervicală) și a spatelui (cifoză). Dacă vă lăsați capul înapoi dintr-o poziție așezată, atunci corpul va lua cu siguranță poziția greșită. Și ca urmare a somnului în această poziție, se formează o postură slabă, o strângere a mușchilor care susțin capul, ducând la dureri severe la nivelul gâtului și spatelui. O pernă înaltă determină, de asemenea, coloana vertebrală să ia o poziție greșită în timpul somnului, ceea ce cauzează o mulțime de simptome neplăcute după trezire.
Pasul 4
Înălțimea pernei este direct legată de rigiditate. Dacă perna este foarte moale, atunci gâtul se va scufunda pur și simplu în ea, iar dacă este foarte rigid, atunci mușchii gâtului se vor întinde. În ambele cazuri, vertebrele sunt într-o poziție greșită. Din aceasta putem concluziona că, dacă vă place să dormiți pe spate, atunci ar trebui să alegeți o pernă de duritate medie, iar dacă este de partea dvs., atunci este mai bine să luați una destul de tare. Pernele prea moi duc de obicei la o circulație sanguină slabă în timpul somnului, care are un efect negativ asupra elasticității pielii, amenință edemul și ridurile timpurii.
Pasul 5
Alegerea materialului de pernă este de asemenea foarte importantă. Persoanele cu astm sau alergii trebuie să facă alegeri foarte atente, mai ales atunci când se apropie de perne clasice de gâscă sau pene de pui. Întrucât adesea duc la colonizarea acarienilor, ceea ce determină dezvoltarea alergiilor. Pacienții hipotonici trebuie să doarmă pe perne din poliester căptușit, puf sau pene, care asigură un flux sanguin bun în cap pe tot parcursul nopții. Persoanele cu hipertensiune arterială dorm mai bine pe perne cu pene mari. Materiale precum poliesterul, iarna sintetică sunt foarte confortabile pentru dormit și, în plus, sunt ieftine și pot fi ușor spălate la mașină.
Pasul 6
Pernele ortopedice oferă somn de cea mai înaltă calitate și mai sănătos. Datorită țesutului special al ochiurilor, acestea vă permit să distribuiți greutatea corporală astfel încât să se potrivească cu curbura corectă a coloanei cervicale. Aceste perne sunt echipate cu un sistem „anti-acarian”, care vă permite să luptați împotriva reproducerii acarienilor și să vă asigurați un somn igienic și sănătos.
