În căutarea unei figuri subțiri, mulți se confruntă cu aceleași probleme. Dieta, exercițiile fizice … Toate acestea, desigur, ajută la pierderea excesului de greutate. Dar nu afectează în niciun fel sentimentul constant de foame.
Instrucțiuni
Pasul 1
Reduceți porțiile
După cum știți, stomacul are capacitatea de a se întinde, adică de a crește în volum din cantitatea de alimente consumate. În consecință, mai multe alimente - mai mult stomac - mai mult pofta de mâncare. Pentru a reduce treptat volumul acestui important organ digestiv, împărțiți-vă mesele de 5-6 ori pe zi. Încercați să mâncați puțin de fiecare dată, astfel încât cantitatea de mâncare pe care o mâncați să se potrivească în palme. Și asta nu înseamnă că trebuie să limitezi consumul de carne, pâine, legume. Încercați să luați doar piese mai mici. În timp, stomacul se va strânge și veți dori să mâncați mult mai puțin, pentru că se vor potrivi mult mai puține alimente în el.
Pasul 2
Mănâncă fructe și legume
Încercând să se abțină de la a mânca, oamenii refuză adesea în mod incorect legumele și fructele în favoarea cărnii și a pâinii (în timp ce cred că pot fi plini de ele mai mult timp). O fac absolut degeaba. La urma urmei, fructele și legumele conțin carbohidrați și fibre sănătoase, care se satură și sunt prelucrate de organism mult timp. În plus, conțin multe vitamine, minerale și apă esențiale pentru organism.
Pasul 3
A lua micul dejun
Au dreptate bunicile acelea care în fiecare dimineață de urechi își trag nepoții la masă cu terci. Micul dejun are ca scop energizarea corpului pentru perioada de veghe. Sărind această cea mai importantă masă, vă programați pentru a umple acest gol seara.
Pasul 4
Incetineste
Oamenii sunt obișnuiți să mănânce alimente fără să se uite sau să se gândească la asta. Și acest lucru este fundamental greșit. Pentru început, prin accelerarea ritmului, adăugați probleme digestive la stomac - bucăți slab mestecate care sunt absorbite sunt dăunătoare sistemului digestiv. Gândiți-vă la hipotalamus. Este partea creierului care este responsabilă de senzația de foame și de plinătate. Semnalul de sațietate este recepționat acolo în decurs de aproximativ 18-20 de minute după începerea mesei. Adică, fiecare persoană are 20 de minute pentru a arunca cantitatea de mâncare pe care o poate gestiona. Mănâncă încet, bucură-te de mâncarea ta mestecând-o bine și apoi poți reduce semnificativ cantitatea.
Pasul 5
Bea apă
Luând un pahar de apă caldă înainte de fiecare masă, veți reduce volumul liber al stomacului, deoarece o parte din acesta va fi deja plină. Astfel, cantitatea de alimente va scădea. Dacă vă este foame seara, după cină, beți și apă caldă. Încercați să adăugați suc de lămâie și puțină miere acolo. Acest lucru vă va salva de a mânca excesiv inutile noaptea, oferindu-vă o senzație de plinătate.
